Tips voor meer rust en ontspanning op je werk

Heb jij ook regelmatig het gevoel dat je werk je boven het hoofd groeit? Kan je je niet concentreren? Krijg je je werk nooit af? Sta je bol van de stress na een dag op kantoor? Dan zijn deze tips echt iets voor jou.

1.
Neem op tijd een pauze

Pauzes maken een aangenamere mens van je. Je hebt meer geduld, je concentratie en je luistervaardigheid worden scherper en op langere termijn raak je minder snel opgebrand. En een niet onbelangrijk detail voor je baas: je bent productiever. Nu weet je wat je hem of haar moet zeggen als je scheef bekeken wordt wanneer je in de gang een praatje maakt!

2.
Scherm niet voortdurend met 'druk, druk, druk'

Mensen die het altijd 'druk, druk, druk' hebben, zijn moeilijk in de omgang. Ze maken een ongeduldige, prikkelbare indruk. Er zijn evengoed mensen met een vergelijkbare baan, die even hard werken en toch prettig over hun werk kunnen vertellen. Hou op met in negatieve termen over je werk te praten. De energie die je niet langer verspilt aan ergernis, kan je investeren in oplossingen en nieuwe ideeën. Je zal merken dat je een rustiger mens wordt.

3.
Maak niet te veel beloften

Wie te veel belooft, wekt een hoop verwachtingen en zit aan het einde van de week met de handen in het haar. Minder beloven heeft twee voordelen. Ten eerste bespaar je tijd en energie, want je hoeft je niet voortdurend te verontschuldigen voor al die niet uitgevoerde beloftes. Ten tweede krijgen mensen meer (of weer) vertrouwen in je, want de kans dat je je beloftes nakomt, is veel groter.

4.
Luister naar je collega's

Laat mensen uitpraten. Effectief luisteren is een uitstekende techniek om stress te verminderen. Goede luisteraars zijn schaars en prettig gezelschap, dus willen collega's op een goed blaadje bij ze staan. Aandachtige luisteraars ontkomen aan een aantal stressfactoren zoals konkelfoezerij, wrevel, tegenwerking en vijandigheid. Bovendien begrijp je sneller wat iemand bedoelt als je effectief luistert. Luisteren is een eenvoudige strategie die onmiddellijk tot bevredigende resultaten leidt. Misschien merkt je omgeving niet meteen wat je anders doet, maar ze merken wel dat ze zich beter voelen in jouw gezelschap.

5.
Wees vriendelijk

'Met stroop vang je meer vliegen dan met azijn', aldus het spreekwoord. Dat betekent niet dat je overal moet gaan mouwvegen, maar vriendelijkheid loont. Ondanks het snelle resultaat van agressief of dominant gedrag zal het uiteindelijk tegen je werken. Als je mensen opjaagt, jaag je ze uiteindelijk weg. Niet zelden worden mensen aan de deur gezet omdat ze veel te moeilijk zijn in de omgang, en niet omdat hun werk niet deugt.

6.
(H)erken je onzekerheid

Voel je je onzeker, zoek dan eerst uit waarom je je onzeker voelt en ga dat probleem te lijf. Doe vooral geen pogingen om je onzekerheid te verdoezelen. Dat werkt niet. Erger nog: het werkt tégen je.

7.
Stel je gewoonten en rituelen in vraag

Het is best een moeilijke opdracht, maar toch het overwegen waard, want ingebakken gewoonten veroorzaken vaak heel wat stress. Thuis te laat vertrekken, in de file staan, te veel koffie drinken, borrelen na het werk, werk voor je uitschuiven: het zijn allemaal gewoonten die zo hardnekkig zijn dat ze onveranderlijk lijken. Tracht kleine veranderingen in je dagelijkse patroon aan te brengen.
Sta bijvoorbeeld 's morgens wat vroeger op en gun jezelf wat meer tijd. Neem een lichte lunch en haal nog even een frisse neus. Laat de auto in de garage en neem de trein of de bus, zodat je kan lezen of ontspannen. Vervang het borrelen na het werk eens door een zwempartij of een wandeling in het park.

8.
Vat de koe bij de hoorns

Stel vervelende klussen niet langer uit, het bezorgt je alleen maar meer onrust. Verdeel de klus in verschillende kleinere klusjes en zoek uit waar je nu precies zo tegen opziet. Begin eerst aan wat je het vervelendst vindt. Nadien zal je een onbeschrijfelijk gevoel van voldoening hebben.

9.
Voer je favoriete klus uit

Is de auto wassen, schoffelen, schoonmaken of de kelder wit kalken voor jou de ultieme vorm van ontspanning? Doe het dan nu. Hou niet langer vol dat het te druk is, want dan komt het er nooit van en dat gebrek aan voldoening uit zich in frustratie thuis én op het werk.

10.
Laat mensen niet wachten

Als je weet dat tijd voor iedereen belangrijk is, kun je je meteen voorstellen dat te laat komen voor de meeste mensen een grove belediging is. Bovendien raak je zo achter op je planning, maak je je druk over die afspraak die je niet haalt of verlies je tijd en energie aan zelfverwijten. Het is dus voor alle betrokken partijen interessant dat je op tijd komt.

11.
Blunderen mag

Wie niets doet, doet niets verkeerd. Alle anderen wel. Het is onvermijdelijk, maar als je werkt, laat je vandaag of morgen een steek vallen. Moffel het niet weg, maar geef je fout toe en leer eruit. Het is belangrijk dat je jezelf en anderen hun vergissingen snel kunt vergeven. Creëer een sfeer van vertrouwen waarin fouten maken mag. Je zal merken dat je er bewondering en vertrouwen voor in ruil krijgt.

12.
Leef en werk vandaag

Laat je privéproblemen waar ze horen: thuis. Stop met piekeren over het avondeten, de balletles of het tandartsbezoek van de kinderen. Concentreer je op je werk en laat je alleen door een ramp uit je concentratie halen, want één uur geconcentreerd werken brengt meer op dan een hele dag aanmodderen. Je werkt niet alleen efficiënter als je bij de zaak bent, je hebt er bovendien meer plezier aan.

13.
Herken de ware aard van negatieve collega's

Collega's die voortdurend klagen hebben een wwwwtekort aan erkenning of voldoening. Enthousiasme is nu eenmaal aangeboren, dus als iemand altijd loopt te klagen, klopt er iets niet. Blijf in het bijzijn van zo'n zwartkijker in elk geval zelf positief, misschien draag je iets van jouw goed gevoel over. In het andere geval loop je kans dat de gevoelens van die negatieveling op jou afstralen.

14.
Werk je niet dood

Als je niet gezond bent, kan je helemaal niet werken. Verzorg dat vege lijf dus en offer het niet op aan het heilige werk. Hoe waardevoller je voor je bedrijf wordt, hoe meer er beroep op je gedaan zal worden. Fijn voor je ego, maar niet voor je welzijn. Hou dus een oogje in het zeil en neem geen stapels werk mee naar huis. Verwen en ontspan je thuis of hou je bezig met de mensen die je nauw aan het hart liggen.

Door Agnes Mus
(Goed Gevoel, april 2001)