Wat je moet eten en laten voor een betere slaap

Er zijn veel dingen die we eten waarvan we niet weten dat ze ons van onze slaap beroven. We geven je enkele voedingstips waarvan je meteen gaat ronken.

Zuivel
Een glas warme melk stuurt je daadwerkelijk naar dromenland. Dit komt omdat het veel tryptofaan bevat, een stof die de slaap bevordert. Je vindt deze ook in gevogelte, bananen, haver en honing.
Koolhydraten
Deze stimuleren in combinatie met zuivel de aanmaak van tryptofaan in het bloed. De perfecte avondsnack is dus een kom ontbijtgranen met melk, yoghurt met vezelkoekjes of brood met kaas. Vermijd wel koolhydraten in combinatie met suiker, want dit laatste ingrediënt kan juist je slaap verstoren.

Eten
Ben jij een moeilijke slaper, dan kan het helpen iets te eten net voor je in bed kruipt. Hou het wel licht, want als je spijsvertering te hard moet werken, wordt je slaap verstoort.

Vet
Hoe meer vettige dingen je tijdens de dag eet, hoe slechter je nacht zal zijn.

Verborgen cafeïne
Iedereen weet dat een laat kopje koffie je slaap verstoort. Maar verschillende producten waar je het niet van verwacht, bevatten ook cafeïne, zoals decafeïné koffie en chocolade. Als je beter wil slapen, ban je best vanaf de middag alle cafeïnehoudende producten.

Alcohol
Alcoholhoudende dranken helpen je sneller in slaap. Maar ze zorgen voor een minder diepe en meer rusteloze slaap. Ze kunnen zelfs nachtelijke zweetaanvallen en nachtmerries veroorzaken. Drink daarom bij elk glas ook water, om het effect van de alcohol te beperken.

Pikant
Het is moeilijk om te gaan liggen met een volle maag. Pikant eten verergert dit nog omdat het voor brandend of oprispend maagzuur zorgt. Eet daarom een zware maaltijd minstens 4 uur voor het slapengaan.

Proteïnes
Het lichaam moet harder werken om proteïnes te verteren en ze bevatten ook een aminozuur dat de hersenactiviteit stimuleert. Vermijd dus 's avonds deze producten.

Vloeistoffen
Het is overdag nodig om gehydrateerd te blijven, maar je beperkt best je inname van vloeistoffen voor je gaat slapen. Zo ben je al zeker dat je 's nachts niet moet opstaan om naar het toilet te gaan. (ep)