4 belangrijke oefeningen voor 'heel lovers'

De meeste vrouwen die dol zijn op hoge hakken weten het wel: hakken zijn niet echt goed voor je lichaam. Het stresst de knieën, is slecht voor de rug, doet misvormingen aan de voeten ontstaan, kan tot zenuwontstekingen leiden of voor gewrichtsproblemen zorgen. En het kort de beenspieren in. Om de schade van de hoge hak tegen te gaan, zijn er deze vier oefeningen.

1)    Kuitspieren
Wie lang exclusief op (hoge) hakken loopt, krijgt een kortere kuitspier. Bij het sporten of lopen op plattere schoenen of blote voeten kan dit voor veel problemen zorgen.
Hoe voorkom je dit? Simpel: stretch je kuiten als je de hakken uitschopt. En wissel vaker hoog schoeisel af met laag schoeisel.

2)    Enkels
Stiletto-liefhebsters kennen het gevaar: één keer je evenwicht verliezen en je voet omslaan en je enkel is het slachtoffer.
Hoe voorkom je blijvende schade? Versterk je enkels door op je tippen rond te lopen en regelmatig squats te doen.
Squats zijn oefeningen waarbij je met voeten op heupbreedte staat en je met rechte rug door de knieën buigt. Bijkomend voordeel: werkt ook goed voor dij- en kontspieren!

3)    Evenwicht
Door de 'lift' die je krijgt van de hakken, wordt het zwaartepunt van je lichaam verlegd. Buikspieroefeningen, evenwichtsoefeningen (30 seconden per been) en enkele yogaposities kunnen helpen om je lichaam op de juiste manier recht te houden bij het lopen op hoge hakken.

4)    Achillespees
De ontsteking van de achillespees is een risico voor elke regelmatige hakkendraagster. Ook hier kan een stretchoefening helpen: sta op een tree met de toppen van je tenen en ga op je tenen staan en zak dan weer naar beneden. Omdat de hielen over de treerand 'hangen' worden de spieren en de pees gestrekt.
(edp)