Verstevig je armen in 4 stappen

'Flubberarmen'. Bij sommige vrouwen is het een genetische kwaal waar met het verstrijken van de jaren geen ontkomen aan is. Anderen krijgen er last van nadat ze ettelijke kilo's kwijtspeelden. Hoe maak je komaf met die slappe huid? In vier stappen!

STAP 1: Train je triceps
Om strakkere armen te krijgen is het belangrijk je triceps te trainen. Dat is de spiergroep die in de achterzijde van je bovenarm ligt. Tricepsoefeningen hebben allemaal één ding gemeen: je strekt je armen terwijl je een bepaalde weerstand overwint. Dat kan je in de fitnesszaal, bij de sportclub of zelfs thuis doen.

In de fitnesszaal
In de fitnesszaal vind je verschillende toestellen die op je triceps werken, maar twee oefeningen steken er met kop en schouders bovenuit. Vraag ernaar in je fitnessclub!

Triceps cable pushdown
Dit apparaat wordt ook wel een kabelstation genoemd. Aan het ene uiteinde van de kabel hangen gewichten, aan de andere kant bevindt zich een stang waarmee je deze gewichten kan optillen. Hoe zwaar de gewichten zijn, kies je zelf.

Wat moet je doen? Je voert de oefening staand uit. Plaats je voeten op schouderbreedte naast elkaar. Grijp de stang vast en duw ze omlaag. Let erop dat je ellebogen naast je lichaam blijven en niet meebewegen. Herhaal deze oefening in sets van twaalf à vijftien bewegingen. Drie à vier sets na elkaar zijn voldoende.

Seated dumbbell extension
Voor deze oefening heb je een bankje met een lage rugleuning nodig. Daarnaast gebruik je een dumbbell, een exotisch woord voor een licht haltergewicht.

Wat moet je doen? Ga op het bankje zitten, neem het gewicht vast in één hand en hou het boven je hoofd. Je arm wijst nu recht omhoog. Zorg ervoor dat je elleboog niet te veel beweegt en in een rechte positie blijft. Laat je onderarm samen met de dumbbell langzaam zakken achter je hoofd. Je arm moet een hoek van negentig graden vormen. Strek je arm opnieuw helemaal recht. Ook bij deze oefening voer je een drie- à viertal setjes uit van twaalf à vijftien herhalingen. Nadien voer je hetzelfde aantal setjes uit met je andere arm.

Bij de sportclub
Is fitness niets voor jou, dan kunnen andere sporten je helpen om je triceps strak te krijgen. Met boksen train je bijvoorbeeld niet alleen al je armspieren, maar ook je schouders. Ook balsporten, zoals basket- of handbal, zijn ideaal om je triceps in vorm te krijgen. Of sluit je aan bij een badminton- of tennisclub, je zal zien hoe snel je armspieren heropleven!

Bij je thuis
Wil je je flubberarmen aanpakken met sportoefeningen maar vind je de tijd niet om naar de sportzaal te gaan, dan kunnen de volgende thuisoefeningen van pas komen.

Dumbbelloefening
De 'seated dumbbell extension' van hierboven kan je makkelijk thuis nabootsen. Dumbbells zijn immers gewoon te koop in sportwinkels, of gebruik flessen water. Om mooie armen te krijgen, is het niet nodig zware gewichten te liften. Uiteindelijk wil je er toch vooral strakker en niet gespierder uitzien. Vooral herhaling is belangrijk. Doe je de oefening van de seated dumbbell extension thuis, zorg er dan wel voor dat je een stoel gebruikt met een lage rugleuning.

Dippen
Het enige wat je hiervoor nodig hebt, zijn twee stoelen. Plaats de stoelen voor elkaar, met de zitvlakken naar elkaar toe, en ga ertussenin staan. Plaats je handen op de stoel achter je en je voeten op de stoel voor je, terwijl je achterwerk in de lucht zweeft. Strek je armen. Buig dan langzaam door je armen, terwijl je je lichaam zachtjes naar beneden laat zakken. Let erop dat je armen een hoek van negentig graden vormen. Ten slotte duw je je lichaam weer naar boven. Je armen gaan van een gestrekte naar een gebogen positie, waarbij je druk uitoefent op je triceps. Doe vijf à zes setjes van tien à vijftien herhalingen.

Push-ups
Ook push-ups of pompbewegingen werken op je triceps in. Leg je op de grond met je buik naar beneden gericht. Plaats je handen onder je en duw jezelf af. Om je triceps te trainen plaats je je armen zo dicht mogelijk tegen je lichaam. Heb je hier geen ervaring mee, dan zal je waarschijnlijk al na enkele herhalingen uitgeteld zijn, dus forceer jezelf niet. Een beginner doet best vijf à tien oefeningen, gevolgd door een rustmoment.

STAP 2: Smeer voor een stevige huid
Ook je huid kan je bovenarmen een belabberde indruk geven. Je huid bevat namelijk elastine en collageen, twee verstevigende stoffen die helaas minder worden aangemaakt naarmate je ouder wordt. Gevolg: je huid wordt slapper. Deze crèmes beloven - onder andere - dat probleem aan te pakken!

Voor een liftend effect:
De verstevigende lichaamscrème van Clarins bevat een unieke combinatie van acht verschillende plantenextracten die de collageenaanmaak stimuleren. Hierdoor wordt je huid weer soepel en elastisch en lijkt het of ze gelift wordt.
Extra-Firming Body Cream (€ 52 voor 200 ml) Clarins. Bij de parfumerie.

Voor extra vetverlies:
De afslankende gel van Somatoline Cosmetic bevat menthol, dat oppervlakkige vetten losmaakt en het overtollige vocht afvoert. Bovendien verbetert de gel de elasticiteit en stevigheid van de huid. Ten slotte zorgt de menthol ervoor dat de gel koel aanvoelt, wat je een prettig gevoel geeft.
Total Body Afslankende Gel (€ 35 voor 150 ml) Somatoline Cosmetic. Bij de apotheek.

Voor extra versteviging:
Zodra de eerste tekenen van huidverslapping zichtbaar zijn, komt het stevigheidsconcentraat van Caudalie als geroepen. De combinatie van druivenpitolie en essentiële olie van spar, zachte munt en pepermunt zorgen voor een verstevigend en figuurcorrigerend resultaat. Je armen zouden na langdurig gebruik 54 procent steviger ogen!
Stevigheidsconcentraat (€ 25,60) Caudalie. Bij de apotheek.

STAP 3: Strakker dankzij de specialist
Tegenwoordig kan je naast sport en crèmes ook je toevlucht nemen tot speciale huidtechnieken. Sommige nemen je mentale welzijn onder handen, andere werken daarnaast in op je spieren en/of je huid.

Masseer je strak met LPG
Wat is het? Het LPG-toestel (LPG staat voor Lipomassage en Endermologie) is een apparaat dat bestaat uit twee rollers die de huid masseren, en een slang die de huid omhoog zuigt. Deze bewegingen stimuleren de huid, waar opnieuw meer collageen en elastine geproduceerd worden. Combineer je de lipomassage met sport, dan mag je zeker zijn van een mooi resultaat.

Voor wie? Lipomassage is geschikt voor wie droomt van een stevigere huid. Contraindicaties: de behandeling is uit den boze voor wie met huidaandoeningen zoals psoriasis kampt, of pijnlijke spataders heeft.

Prijs? Een behandeling voor lipomassage kan je bij artsen, kinesitherapeuten of de betere schoonheidsinstituten volgen. Per halfuur betaal je € 60. Hoe vaak je de behandeling moet ondergaan hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd en levensstijl, maar gemiddeld moet je zes sessies rekenen om het gewenste resultaat te verkrijgen. Het resultaat blijft zes à acht maanden. Nadien laat je je best één keer per maand opnieuw behandelen om het resultaat te behouden. Voor meer informatie en om te weten welke praktijken in jouw buurt uitgerust zijn met de lipomassage: www.lpgbenelux.com.

Bevries je huid in de cryosauna
Wat is het? Een cryosauna lijkt in de verste verte niet op een gewone sauna. De temperaturen bedragen er tussen min 120 en min 160 °C. Je mag er slechts één à drie minuten in vertoeven. Wanneer je in de cabine stapt, loopt je lichaam een thermische schok op en komt het in overlevingsmodus. Je lichaam probeert zich te wapenen tegen de vrieskou, die tot twee millimeter in de huid doordringt. In een mum van tijd krijgt je lichaam van top tot teen een zuurstofboost via je bloed. Dat het je meteen ook een betere huidconditie oplevert is mooi meegenomen.

Voor wie? Topsporters en mensen met chronische pijnen vinden soelaas in de cryotherapie. Maar je kan de sauna dus ook gebruiken voor esthetische doeleinden. Wees je er wel van bewust dat je met cryotherapie alleen geen strakkere armen zal krijgen. Sportoefeningen blijven onmisbaar.

Prijs? Je hebt minstens tien beurten nodig, naar rata van € 60 per beurt. Voor je begint moet je een fitheidsattest van de arts voorleggen. Cryosauna is niet aangewezen voor hartpatiënten.
Voor meer informatie: www.flow2see.be.

Stimuleer je dieet met chromotherapie
Wat is het? Chromo- of kleurentherapie gebruikt gekleurd licht om esthetische problemen en het welzijn aan te pakken. Het werkt in combinatie met een VIP-toestel, dat via elektrostimulatie je spieren stimuleert. Eerst wordt via een kleurentest jouw persoonlijke programma samengesteld. Nadien word je in een verduisterde kamer ondergedompeld in gekleurd licht. Om de huid te tonifiëren is de kleur rood aangewezen, maar ook oranje boost de aanmaak van elastine en collageen. Volg je een dieet, dan zullen deze kleuren ervoor zorgen dat je sneller afvalt. Tijdens de chromokuur verstevigt het VIP-toestel je spieren.

Voor wie? Iedereen kan van de weldaden van chromotherapie genieten, behalve epilepsiepatiënten. Mensen die aan kanker lijden of hebben geleden mogen een chromokuur volgen, behalve als de kleur rood wordt gebruikt, omdat die ervoor zorgt dat zowel goede als slechte cellen zich herproduceren.

Prijs? Voor je armen reken je op tien à twintig sessies. Een sessie kost € 50. Voor info en adressen: 051/22.21.70 en www.vip-maryh.be.

STAP 4: Laat de overtollige huid wegsnijden
Heb je alles geprobeerd, maar blijft de huid aan je bovenarmen hardnekkig hangen? Dan kan chirurgie je laatste, maar wel efficiëntste redmiddel zijn.

Het beste resultaat bereik je door een armlift te combineren met een liposuctie. Deze laatste ingreep haalt het vet weg, maar dat alleen is meestal niet genoeg. Tijdens de armlift wordt ook een behoorlijke hoeveelheid huid weggesneden, zodat alles weer mooi strak komt te zitten. Het resultaat is erg mooi, maar voor je je naar de chirurg rept, moet je je wel bewust zijn van één risico: een op de drie patiënten houdt er lelijke littekens aan over op de binnenarmen. Stel jezelf de vraag of je dat ervoor over hebt.

Prijs? Voor een liposuctie gecombineerd met een armlift onder lokale verdoving tel je gemiddeld € 2.500 neer. Onder narcose loopt dat bedrag op tot gemiddeld € 3.200. Uiteraard laat je deze ingreep uitvoeren door een plastisch chirurg.
Voor meer informatie: www.atlaskliniek.be.

Door Charlotte Demierbe
Goed Gevoel, augustus 2011