Hoe fitter je bent, hoe meer je verdient

Door drie keer per week actief te bewegen, kun je tot 10 procent meer verdienen, dat blijkt uit een recente studie.

Zelfs door enkel te wandelen, kun je meer verdienen, ontdekten wetenschappers onlangs. Sporten heeft een positief effect op je carrière omdat als je fit bent, de kans groter is dat je harder werkt en dat je baas je dus gaat belonen met een loonsopslag of een promotie. Fitnessexpertes Nicki Waterman en voedingsexperte Amanda Ursell tonen je hoe je je inkomen kunt helpen door fit te worden en goed te eten.

Eten
Door goed te eten, kun je je concentratie stimuleren, ben je minder vaak afwezig, productiever, kun je je zelfvertrouwen verhogen en kun je chronische ziekten vermijden. Zorg dat je dagelijks zeker ontbijt eet, door maaltijden over te slaan, kun je namelijk belangrijke vitamines en mineralen tekort komen.

Regelmaat
Ontbijt is vaak de maaltijd die als eerste weg valt omdat we het te druk hebben of omdat we op tijd op het werk moeten geraken. Wanneer je te weinig ijzer hebt, word je moe, krijg je concentratieproblemen en stress. Probeer te ontbijten met ijzerrijke voedingsmiddelen als volkorenontbijtgranen. Als je snel iets moet eten, kies dan voor cashewnoten met wat gedroogde abrikozen. Zorg ook dat je overdag regelmatig eet om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Doe dit met gedroogd of vers fruit, een handje vol noten of yoghurt met fruit. Probeer ook je consumptie van koffie en thee te beperken, bewaar ze voor wanneer je er echt nood aan hebt, een snelle 'shot' cafeïne helpt echt de concentratie te verbeteren.  Hou je immuunsysteem sterk met voeding rijk aan vitamine C als citrusvruchten, paprika's, kiwi, bessen en donkergroene groenten. 

Sporten
Je kunt best drie keer per week sporten om meer te verdienen. Breng wel eerst een bezoekje aan de huisarts, zodat je gezondheid geen onnodig gevaar loopt. Bereid je lichaam voor door eerst ter plaatse te joggen, hierdoor warm je je gewrichten op en verhoog je de temperatuur van je lichaam. Vervolgens kun je je spieren verstevigen met oefeningen als sit-ups, squats en push-ups. Herhaal ze gedurende 10 seconden, bouw dan op naar 20 en zelfs tot 30 seconden.

Conditietraining
Neem na de oefeningen ook de tijd om even af te koelen en te stretchen. Dit helpt je spieren langer te maken en voorkomt blessures. Daarnaast is het ook belangrijk dat je aan conditietraining doet, zo gaat het 47-jarige model Elle MacPherson elke dag fietsen in Londen. Haar lingeriebedrijf Intimates is 7,7 miljoen waard. De 31-jarige realityster Kim Kardashian werkt elke dag een cardiovasculaire workout af om ervoor te zorgen dat ze er goed uitziet en dat ze zich goed voelt. Ze staat aan het hoofd van tal van succesvolle modemerken en haar eigen parfum DASH en ze heeft een online schoenenbedrijf ShoeDazzle.com. (ep)