Waarom je die vakantiekilo's nu moet verliezen

Hoe langer je wacht om het extra vetlaagje dat je op vakantie kweekte kwijt te raken, hoe moeilijker het wordt. Als je je er nu aan zet met het onderstaande plan, dan ben je er binnen twee weken van verlost.

Voedingsexperte Amanda Ursell geeft tips hoe snel 3 kg te verliezen. "Het is belangrijk dat je nu aan jezelf toegeeft dat je wat verdikte op vakantie en je dit meteen aanpakt voor drie kilo er plots zes worden. Je moet jezelf snacks en tussendoortjes gedurende twee weken ontzeggen. Het is niet makkelijk maar wel noodzakelijk om terug je figuur van voor de zomer te verkrijgen."

De regels
Zorg ervoor dat je geen 'vloeibare calorieën' opneemt als cappuccino's, smoothies, fruitsappen, alcohol en frisdranken. Vermijd zoveel mogelijk verwerkte voeding, want deze bevatten vaak veel zout. Door dit te minderen, help je je lichaam overtollig vocht af te voeren. Zorg ervoor dat je maaltijden veel caloriearme groenten bevatten. Uit onderzoek blijkt dat dit een goede manier is om calorieopname te beperken en de honger te bestrijden. Omdat uit studies blijkt dat jezelf een dagje vrij gunnen niet helpt om te vermageren, moet je dit vermijden.

Maaltijden
Begin je ontbijt met koolhydraten als meergranentoast of havermout en neem daarbij een stuk fruit. Zorg ervoor dat je lunch een volkorenproduct, groenten en magere eiwitten als tonijn of kip bevat. Je avondmaal moet rijk aan groenten en vetarm zijn. Tussen de maaltijden door mag je enkel snacks, als noten of crackers, van minder dan 100 calorieën eten. Vul aan met een stuk fruit naar keuze.

Snel metabolisme
Door te sporten kun je sneller afvallen, want hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt. Maar het is niet altijd makkelijk om na de zomer terug je fitnessroutine op te pakken. Fitnessexperte Nicki Waterman geeft enkele tips om het vol te houden:

1. Verander regelmatig je work-out. Iets nieuw zal helpen te ontdekken wat je leuk vindt en zo zal je het sporten langer vol te houden. De ene week kan dit een tango zijn, de andere week kun je proberen te boksen.

2. Sport samen met een vriend, hierdoor zul je minder snel opgeven.

3. Als je naar het werk wandelt, maak hier dan een sportsessie van. Als je dit snel genoeg doet, kan dit als sport gelden, zo blijkt uit onderzoek. Zorg dat je twee weken lang zes dagen per week een half uur sport om terug op gewicht te raken.

4. Maak dat je een doel hebt om naartoe te trainen, er zijn bijvoorbeeld heel wat nazomerse loopwedstrijden waar je aan kan deelnemen.

5. Iedereen heeft wel eens een slechte dag, het is belangrijk dat je een slippertje erkent, maar dat hoeft niet te betekenen dat alle moeite voor niets is geweest. Blijf dus niet bij de pakken zitten. Uit een recente studie blijkt dat een zonde 71 procent van de mensen motiveert om terug extra moeite te doen. (ep)