-
Goed Gevoel - Logo
gezondheid/psycho
Goed Gevoel
Goed Gevoel
Goed Gevoel

De zitter

- Caroline (31), receptioniste
- 1,62 meter - 64 kg
- BMI 24,39


Caroline: 'Mijn gewicht ging de voorbije jaren altijd wel wat op en neer, maar sinds ik de kaap van dertig voorbij ben, gaat het helaas meer op dan neer. Ik vraag me af waar die kilo's vandaan komen: ik heb weliswaar een zittend beroep, maar ik eet evenwichtig, neem altijd lightfrisdrank en drink nooit alcohol. Behalve af en toe zwemmen doe ik weliswaar bijna nooit aan sport. Met een kleuter in huis komt dat er niet van.'

Weekmenu

DAG 1: MAANDAG
Ontbijt: 1 boterham met boter en choco, 1 glas halfvolle melk
Snack: 1 tas instant chocomelk uit automaat
Lunch: 4 boterhammen met hesp, 1 blikje cola light
Snack: rijsttaartje
Avondmaal: blikje makreelfilet in tomatensaus, 3 boterhammen, 1 klein straciatella ijsje
Snack: tas halfvolle melk met nesquick

DAG 2: DINSDAG
Ontbijt: 1 boterham met choco, 1 glas halfvolle melk
Snack: 1 tas instant chocomelk uit automaat
Lunch: 1 broodje smos kaas en hesp, 2 blikjes cola light
Snack: 1 praline
Avondmaal: vol au vent met frietjes en ?mayonaise
Snack: tas halfvolle melk met nesquick

DAG 3: WOENSDAG
Ontbijt: 1 boterham met choco, 1 glas halfvolle melk
Snack: 1 tas instant chocomelk uit automaat
Lunch: 4 boterhammen met preparé, 1 blikje cola light
Avondmaal: gebakken biefstuk, aardappelen, witloof
Snack: tas halfvolle melk met nesquick

DAG 4: DONDERDAG
Ontbijt: 1 boterham met choco, 1 glas halfvolle melk
Snack: 1 tas instant chocomelk uit automaat
Lunch: 1 broodje martino ansjovis, 2 blikjes cola light
Snack: 2 petit beurre koekjes
Avondmaal: hamburger, spinazie in roomsaus, aardappelen
Snack: tas halfvolle melk met nesquick

DAG 5: VRIJDAG
Ontbijt: 1 boterham met choco, 1 glas halfvolle melk
Snack: 1 tas instant chocomelk uit automaat
Lunch: 4 boterhammen met ham, 1 blikje cola light
Avondmaal: gebakken pladijsfilet met puree, fijne boontjes, aardappelen, pannenkoek met lichtbruine suiker
Snack: tas halfvolle melk met nesquick

DAG 6: ZATERDAG
Ontbijt: 1 boterham met choco, 1 glas halfvolle melk
Lunch: 1 tas verse preisoep, 3 boterhammen met salami
Snack: rijsttaartje
Avondmaal: scampi's in de wok met lookboter, stokbrood
Snack: tas halfvolle melk met nesquick

DAG 7: ZONDAG
Ontbijt: 1 boterham met choco, 1 glas halfvolle melk
Lunch: hamburger met frietjes van het kraam
Avondmaal: 1 tas verse preisoep, 3 boterhammen met hesp

BEWEGING: 1 uurtje zwemmen

Het verdict van diëtiste Saartje Roelens

'Caroline heeft een gezonde BMI maar moet toch oppassen: haar calorie-inname ligt hoger dan haar behoefte. Ook al vindt ze van zichzelf dat ze gezond eet, uit haar dagboek blijkt dat dit niet helemaal klopt. Deze week at ze bijvoorbeeld twee keer frietjes, wat te veel charcuterie en te weinig fruit en groenten. Haar dagelijkse porties choco en chocomelk zijn al evenmin vriendelijk voor de lijn.'

Tips voor Caroline


- Neem 's ochtends niet telkens iets zoets tussen de boterham maar wissel af met magere (smeer)kaas.
- Vervang chocomelk door een mager tussendoortje. Bij een gezond eetpatroon horen gezonde snacks!
- Eet bij een broodmaaltijd zoveel mogelijk caloriearme rauwkost. Hierdoor vergroot je het totale volume en neem je sowieso minder brood en beleg.
- Beweeg! Doe dagelijks 5 à 10 minuten buikspieroefeningen, ga één keer per week zwemmen en één tot twee keer lopen of fietsen.

Door Caroline De Ruyck mmv Saartje Roelens, diëtiste in de atlaskliniek (www.atlaskliniek.be)
Goed Gevoel, mei 2008

01/06/08 01u01
mailIcon print | | Meer bookmarks |

Deel jouw mening

met alle Goed Gevoel-lezeressen

 

Alles over