-
Goed Gevoel - Logo
gezondheid/psycho
Goed Gevoel

De drie gouden tips van de diëtiste, de kinderpsychologe en de sportcoach (1)

Silvia Beuls, diëtiste, geeft ons drie elementaire, cruciale tips voor een gezond gewicht.

1. Eet regelmatig
'Regelmaat start bij een goed ontbijt en dat is net de maaltijd die we het snelst overslaan. Door gebrek aan tijd of honger gaan heel wat mensen 's morgens met een lege maag de deur uit. Logisch dus dat ze bij het eerste hongertje om tien uur naar de snoepautomaat rennen. En daar schuilt het gevaar: eens je lichaam een suikerboost krijgt, zal het daar ook gedurende de rest van de dag om blijven vragen. Dat je je dag het best met een stevig ontbijt begint, weet iedereen intussen. Helaas wordt het vaak anders geïnterpreteerd dan het bedoeld is.

Met een stevig ontbijt bedoelen we niet dat je dagelijks spek met eieren of koffiekoeken op het menu moet zetten, maar wel dat je meer eet dan enkel een yoghurtje want daarop kan je verbrandingsmotor niet verder tot de middag. Kies voor een voedzaam, uitgebalanceerd ontbijt: enkele sneetjes brood, beleg (bron van eiwitten), eventueel iets zoets zoals confituur, een melkproduct en een stuk fruit.'

2. Probeer nieuwe dingen uit
'Je lichaam heeft iedere dag opnieuw heel wat verschillende voedingsstoffen nodig. Zet je elke dag hetzelfde op het menu, dan geef je je lichaam niet waar het nood aan heeft. Eet je dagelijks wortelpuree, dan heb je weliswaar je portie groenten en aardappelen binnen, maar toch kan je lichaam met bepaalde tekorten kampen.

Iedere groentesoort (en ieder voedingsmiddel) beschikt namelijk over unieke voedingsstoffen. Het is pas wanneer je verschillende groentesoorten gaat combineren, dat je lichaam er ten volle van kan genieten. Varieer dus in je voeding. Vaak houden mensen vast aan bepaalde gewoontes. Kies 's middags eens voor een ander broodbeleg dan preparé of maak eens een andere salade klaar dan komkommer met tomaat. Bij een salade denken mensen vaak meteen aan een klassieke schotel, terwijl de mogelijkheden eindeloos zijn. Wees creatief, dat scherpt je eetlust aan! Bedenk op voorhand enkele nieuwe combinaties en stel aan de hand daarvan een duidelijk boodschappenlijstje op.'

3. Eten is niet gelijk aan ontspanning
'Probeer ontspanning en eten zo veel mogelijk van elkaar te scheiden. Een etentje op restaurant is voor velen dé ideale ontspanning. Kies liever voor iets actiefs om je te ontspannen: een fietstochtje, een uitstap met het gezin of een wandeling in openlucht. Eten hoeft ook niet altijd als beloning gebruikt te worden. Natuurlijk mogen kinderen weleens een ijsje of een snoepje, maar verwen hen ook eens met een leuke gezinsactiviteit.

Ook is een eetmoment in gezinsverband erg belangrijk. Het is het ideale moment om in alle rust even met elkaar te praten en de dag te overlopen. Eet niet voor de televisie: het is niet enkel nefast voor je vertering, het stimuleert ook de drang om telkens te willen snacken als je televisiekijkt.'


Klaar Hammenecker, kinderpsychologe, geeft ons drie elementaire, cruciale tips voor gelukkige kinderen.

1. Laat je kind de gevolgen van z'n gedrag dragen
'Ik merk dat heel wat ouders moeite hebben om hun kinderen de consequenties van hun gedrag te laten dragen. Niet de kinderen maar de ouders betalen er vaak de prijs voor, en ook de oorzaak van wat er gebeurt wordt buiten het kind gelegd. Slechte punten op school? Daar hebben die slechte vrienden iets mee te maken, of de leraar die al van bij het begin van het jaar niets van zoon- of dochterlief moet hebben.

Voor je kind is het natuurlijk erg fijn om zelf geen verantwoording te moeten afleggen voor slechte resultaten, maar op lange termijn leert je kind daardoor niet dat het zelf de hoofdrolspeler is in z'n leven. Wie leert dat hij zelf verantwoordelijk is voor wat er gebeurt, zowel voor wat er misloopt als voor successen, blijft gemotiveerd. Natuurlijk betekent dat als ouder kiezen voor de moeilijkste weg. Je zal je kind immers moeten aanspreken op z'n gedrag. Dat valt ouders vaak zwaar. Het is heel wat makkelijker om een externe oorzaak te zoeken, maar dat druist regelrecht in tegen alle motivatievoorwaarden.

Om gemotiveerd te zijn (en te blijven) moet een kind het gevoel hebben dat het controle heeft over de situatie. Het moet zich voldoende sterk voelen om het aan te kunnen én zich gesteund voelen door z'n omgeving. Door de oorzaak buiten je kind te leggen, ontneem je het die drie basisvoorwaarden. En dan valt ook de motivatie grotendeels weg.'

2. Opvoeden is niet gelijk aan je kind gelukkig maken
'Het is een misvatting om te denken dat opvoeden hetzelfde is als je kind gelukkig maken. Vaak geldt zelfs het tegengestelde: om ervoor te zorgen dat je kind opgroeit tot een stabiel en gelukkig individu, zal je je kind vaak moeten frustreren en soms zelfs ongelukkig maken. Soms moet je als ouder nu eenmaal zeggen dat iets niet kan, ook al maakt dat je kind verdrietig. Die tranen moeten dan geplaatst worden, en soms genegeerd. Dat heeft bovendien niet enkel met het stellen van grenzen te maken.

Als ouder is het belangrijk om je kind ook bij te brengen dat het in een liefdevolle relatie niet enkel draait om elkaar behagen. Een goede moeder geeft haar kinderen wat ze nodig hebben, en dat is niet altijd hetzelfde als wat ze vragen. Leer je kind van jongs af aan dat behagen en frustreren nu eenmaal samen horen. Ik zeg mijn kinderen ook weleens dat ik graag een leuke mama voor hen wil zijn, maar nog veel liever een goede mama. En een goede mama laat sommige dingen niet toe. Opvoeden betekent je kind sterk maken, ervoor zorgen dat het zich krachtig voelt om het leven aan te kunnen.'

3. Denk op lange termijn
'Ouders hebben het vaak moeilijk met het nemen van beslissingen. Wat is het goede om te doen? Daar maken ze zich vaak veel zorgen over. Ik raad mijn cliënten altijd aan om zich steeds de vraag te stellen of wat ze willen doen ook op lange termijn het beste voor hun kind is. Ligt je kind 's nachts te huilen? Een kortetermijnoplossing bedenken is dan niet moeilijk. Neem je je kind mee in bed, dan stopt het wellicht met huilen én kom je ook zelf nog aan slapen toe.

Maar op lange termijn loont deze aanpak niet. Je leert je kind immers om bij jou te slapen. Vraag jezelf dus altijd even af of iets ook op lange termijn een goede beslissing is. Is het antwoord op die vraag neen, dan doe je het beter niet. De keuzes die ook op lange termijn de goede zijn, zijn vaak ook de moeilijkste en vragen heel wat inspanning. Maar uiteindelijk lonen ze wel. Maak hierover duidelijke afspraken met je partner.'

Bijkomende tips en opvoedingsadvies vind je op www.kinderpsycholoog.be


Joran van Gompel, sportcoach, geeft ons drie elementaire, cruciale tips voor een lichaam in vorm.

1. Neem je tijd en werk met kleine stapjes

'Een slechte conditie of overgewicht? Zulke problemen ontstaan gewoonlijk niet van vandaag op morgen. Logisch dus dat je lichaam ook tijd nodig heeft om er weer bovenop te raken. Gun je lichaam die tijd en werk met kleine stapjes. Natuurlijk mag je dromen van een langetermijndoelstelling maar ga niet overhaast te werk. De Ten Miles uitlopen is haalbaar als je een jaar op voorhand begint te trainen, niet als je jezelf een maand de tijd geeft. Wees dus realistisch.

Voor een beginnende sporter is er niets zo ontmoedigend als bepaalde doelstellingen niet behalen. Een en ander hangt natuurlijk af van je aanleg voor sport, maar om een merkbare verandering in je lichaam teweeg te brengen, heb je toch minimaal drie tot zes maanden nodig. Dat heel wat trainingsschema's rond twaalf weken opgebouwd zijn is dus geen toeval. Zulke schema's vormen bovendien een uitstekende leidraad om op een verantwoorde manier te beginnen sporten. Ook een professionele trainer kan je helpen en op maat van jouw lichaam een plan opstellen. Zorg voor regelmaat in je training. Niets zo slecht als de ene week dagelijks te sporten om vervolgens een week lang helemaal niet te bewegen. Je lichaam heeft regelmaat nodig.'

2. Ga op zoek naar een bondgenoot
'Samen sporten met een vriendin of collega kan wonderen doen. Met een bondgenoot aan je zijde heb je het gevoel er niet alleen voor te staan. Jullie hebben samen immers eenzelfde doel voor ogen. Een sportmaatje komt ook je motivatie ten goede: zelfs al heb je geen zin om te sporten, je zal minder snel geneigd zijn je afspraak af te zeggen. Je wil de ander toch niet teleurstellen?

Heeft je sportpartner een ander niveau dan jij, dan hoeft dat je niet te beletten om er samen opuit te trekken. Je kan perfect op een atletiekpiste afspreken en daar allebei op je eigen tempo trainen. Ook een sportcoach kan je bondgenoot zijn en je motiveren om je doel te bereiken. Je zou ervan versteld staan hoeveel mensen eigenlijk wel willen sporten, maar er liever niet alleen aan beginnen. Vind je niet meteen de geschikte bondgenoot? Surf eens op het internet, via tal van websites gaan mensen op zoek naar een sportmaatje.'

3. Ga op zoek naar jouw sport
'Lopen mag dan wel gezond zijn, als je er een hekel aan hebt, dan hou je het niet vol. Ga op zoek naar wat je écht leuk vindt en probeer verschillende sporten uit. Ik merk dat mensen vaak niet goed weten wat er allemaal mogelijk is. Op het internet vind je heel wat informatie over sportinitiaties. En ook de gemeentelijke sportdienst is perfect op de hoogte van het sportaanbod in jouw gemeente.

Wil je meer bewegen, dan hoef je trouwens niet alleen aan intensief sporten te denken. Ook wandelen is een erg efficiënte bewegingsvorm. Er tijdens de lunchpauze een halfuurtje opuit trekken voor een frisse wandeling is een prima manier om aan je conditie te werken. Of bevestig eens een stappenteller aan je broeksriem. Voor een goede gezondheid zou je tienduizend stappen per dag moeten zetten. Heb je een zittend beroep, dan zal je zonder extra inspanning wellicht niet aan meer dan vierduizend stappen raken. Maar door 's middags even buiten te gaan, behaal je je doel wel.'

Meer info vind je op www.jorsano.be

Door Lynn Guillaume
Goed Gevoel, september 2011

28/09/11 10u00
mailIcon print | | Meer bookmarks |

Deel jouw mening

met alle Goed Gevoel-lezeressen

 
Happy-Summer

Test jezelf! Pagina 1 van 1

Test je zon-IQ Risicotest op type 2 diabetes Welk slaaptype ben jij? Hoe vatbaar ben jij voor een bore-out? Hoe gezond maak jij ruzie? Ben jij klaar om te stoppen met roken? Hoe goed ken jij je lichaam? Loop jij risico op een burn-out? Hoe hypochondrisch ben jij? Hoe groot is jouw kans op een suikerverslaving ? Hoe moe ben jij ? Zo vermijd je een burn-out ! Doe jij genoeg om je gebit gezond te houden? Hoe hypochondrisch ben jij? Hoe goed kun jij loslaten?
| 1 |