Recept van de dag: Kip jalfrezi

doorValérie Wautersop 12/06/2017

Elke dag schotelen we je met plezier een recept voor dat zowel lekker als gezond is.

Voor 2 personen * bereidingstijd: minder dan 30 minuten * 665 kcal

Dit heb je nodig:

  • 1 teentje knoflook
  • 1 ui
  • 1 groene paprika
  • 1 rode paprika
  • 1 groene chilipeper
  • 2 kipfilets
  • 150 g jasmijnrijst
  • 1 kl komijn
  • 1 kl garam masala
  • 1 blik tomatenblokjes
  • 2 el magere yoghurt
  • 2 el plantaardige olie
  • 1 kl suiker
  • peper en zout

Zo ga je aan de slag:

1. Pers de knoflook. Halveer de ui en snij in plakjes. Snij de groene en rode paprika in reepjes. Snij de groene chilipeper in fijne ringetjes. Snij de kipfilet in blokjes.

2. Kook de rijst: breng per persoon 110 milliliter licht gezouten water aan de kook en voeg de rijst toe. Zet een deksel op de pot en draai het vuur laag. Laat 10-15 minuten zachtjes koken tot alle water opgenomen is en de rijst gaar is. Roer de rijst los met een vork.

3. Verhit de helft van de plantaardige olie in een grote antikleefpan of wok. Voeg de geperste knoflook, de helft van de groene chilipeper, komijn, garam masala, suiker en een snufje zout toe. Roerbak gedurende 3-4 minuten.

4. Voeg dan de kippenblokjes toe en roerbak gedurende 3 minuten. Voeg het blik tomatenblokjes en de yoghurt toe en roer goed om. Laat zachtjes pruttelen gedurende 8 minuten.

5. Verhit ondertussen de resterende plantaardige olie in een andere pan en voeg de ui, de rode en de groene paprika toe. Roerbak gedurende 4-5 minuten.

6. Voeg dan de gebakken groenten toe aan de kip. Kruid af met peper en zout. Serveer de kip jalfrezi met de rijst. Als je graag pikant eet, kan je de rest van de groene chilipeper erover strooien.

Dit is een recept van één van de Goed Gevoel gerechten uit de 15gram foodbox. Wie via onze website bestelt krijgt € 10 korting op zijn maaltijdbox met de code 15GGG10. Bestellen kan vanaf donderdag 8 juni (12u 's middags) tot en met donderdag 15 juni 's middags 12 u. Levering op maandag 19 juni. Bestellen kan via deze link.