Ontstress in minder dan 2 minuten

doorNele Annemansop 17/08/2016

Toen we nog een peuter waren, zogen we aan onze duim als we stress hadden. Als volwassenen grijpen we al snel naar een of meerdere glazen wijn, lekkere junkfood of wat hersenloze televisie. Jammer genoeg zijn die keuzes niet zo heel gezond. Daarom zochten én vonden we voor jou vijf eenvoudige manieren om in minder dan twee minuten volledig te ontstressen.

Maak je handen warm
Een lekker warm bad kan je enorm ontspannen als je last hebt van stress. Jammer genoeg hebben daar niet altijd de tijd voor. Gelukkig blijkt uit onderzoek dat snel je handen even opwarmen ook werkt tegen stress. Je warme handen hebben namelijk een kalmerend effect op je zenuwstelsel.

Lach
Glimlachen kalmeert, en zelfs alleen al van de bewegingen met je mond zal je rustiger worden. Conclusie: fake it ‘til you make it!

Focus op je uitademing
Adem drie keer in en uit waarbij je uitademing twee keer zo lang duurt als je inademing. Door je uitademing langer te maken, vertraagt je hartslag.

Geef jezelf een knuffel
Bij stress verhoogt je bloeddruk, adrenaline en cortisolniveau. Door jezelf een stevige knuffel te geven, dalen ze opnieuw en word je vanzelf weer rustiger.

Ontspan je tong en kaken
Laat je tong gewoon slap in je mond hangen waarna je je mond lichtjes opent. Je kaken zullen vanzelf meebewegen. Hierdoor krijgen je hersenstam en limbisch systeem het signaal om de stresshormonen adrenaline en cortisol uit te schakelen.