Zo wapen je jezelf tegen stress

Ongeveer een op de drie werknemers ervaart permanent stress op het werk. Hoog tijd dus om daar iets aan te doen.

Neuro-endocrinoloog Robert Sapolsky geeft ons zijn tips om stress tegen te gaan:

1. Zie het verschil tussen zaken die je kan controleren en zaken die je niet kan beïnvloeden.

2. Verspil geen energie aan dingen waarop jij geen vat hebt of aan zaken die al gebeurd zijn.

3. Probeer controle te krijgen over dat waarop je wel invloed hebt, bijvoorbeeld je plaats op de werkvloer, al is het maar de muziek waar je naar luistert.

4. Probeer te zorgen voor voorspelbaarheid.

5. Zorg voor emotionele steun. Een sociaal netwerk is cruciaal, sociaal isolement is een enorme risicofactor.

6. Zoek uit welke uitlaatklep voor jou werkt. Voor de een is dat mediteren, de ander krijgt daar juist een maagzweer van en kan beter piano spelen of een rondje gaan joggen. Het maakt niet zoveel uit wat het is, als het maar bij je past.

7. Bewaar je uitlaatklep niet voor het weekend, maar probeer het iedere dag te doen Als je het probleem serieus genoeg neemt om er dagelijks een halfuur voor uit te trekken, ben je al halverwege.

8. Reageer je niet af op anderen om je stress te beheersen.

9. Weet dat niet voldoende bewegen erg nefast is voor je geestelijke én fysieke gezondheid. Ga dus bewegen! Een goede norm is 10.000 stappen per dag. Koop een app (of polsband) om je stappen te tellen.

10. Slaap voldoende en verzorg je brein.