4 oefeningen voor een mooie boezem

doorMelanie Goethalsop 19/02/2018

Welke sporten zijn het best voor pronte borsten? En bestaan er specifieke oefeningen om ze iets trotser te maken? Je ontdekt het hier.

Fitnesscoach Louis Goethals: ‘Begin met een mooie houding aan te nemen in het dagelijks leven. Borsten worden alleen ondersteund door de ligamenten die rusten op de borstspier en de driehoek die de huid van het decolleté vormt.Als je wil sporten, is zwemmen ideaal.Niet alleen omdat het je decolleté versterkt, ook omdat het je rug iets langer maakt. Bovendien kan contact met koud water een verstevigend effect hebben. Ook met kleine gewichtjes aan de slag gaan, pompen en yoga doen je boezem goed.Heb je een fitnessabonnement? Kies dan wat vaker voor de cross- of roeitrainer.

OEFENING 1

1. Ga voor de spiegel staan en breng je handpalmen samen voor je borstbeen.

2. Druk je handen enkele seconden lang stevig tegen elkaar.

3. Herhaal drie reeksen van twintig.

OEFENING 2

1. Ga op je rug liggen,met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.Strek je armen naar boven en hou een halter of een klein flesje water vast.

2.Laat je armen tijdens het inademen zakken,maar stop enkele centimeters boven je borst.

3. Adem uit en hef je armen opnieuw gestrekt boven je hoofd. Herhaal drie reeksen van tien.

• Variatie: voer de oefening uit zoals hierboven beschreven,maar hef je heupen tegelijk zo hoog mogelijk.

OEFENING 3

1. Ga in dezelfde positie liggen als bij de tweede oefening.

2. Laat je armen tijdens het inademen naar buiten zakken en hou je ellebogen net niet gestrekt (dat is minder belastend), tot enkele centimeters boven de grond.

3. Adem uit en hef je armen opnieuw gestrekt boven je hoofd.

Herhaal drie reeksen van tien.

OEFENING 4

1. Neem een pomphouding aan, maar laat je knieën op de grond rusten. Dat is iets makkelijker, maar beter dan dat je gaat doorhangen met je heupen.

2. Plaats je handen voldoende breed, zo focus je op de borstspieren, en richt je blik tussen je handen.

3. Laat je lichaam tot net boven de grond zakken en hef jezelf daarna langzaam weer omhoog.

4. Strek je ellebogen niet helemaal, zak voor ze gestrekt zijn weer naar beneden. Zo hou je maximale spanning in je spieren en belast je je ellebooggewricht minimaal. Herhaal tien keer.