Aha: zoveel moet je écht sporten om af te vallen
Goed nieuws voor de niet zo sportievelingen onder ons die toch graag wat kilootjes kwijt willen: je hoeft je geen uren in het zweet te werken in de fitness om resultaat te zien. Maar hoelang en hoeveel moet je nu precies sporten om af te vallen? Wij vertellen het je graag!
Als je gewicht wil verliezen, kan sporten zowel een zegen als een vloek zijn. Meer calorieën verbranden dan je opneemt, is - uiteraard - hét recept voor gewichtsverlies en meer beweging kan je zeker helpen om er meer te verbranden. Maar afhankelijk van welke soort trainingen je doet, kunnen ze ook je hongerhormoon ghreline aanwakkeren waardoor je na je work-out net meer gaat eten.
Maar welke soort training doe je dan het best om ervoor te zorgen dat je niet meteen na het sporten alle koekendozen uit de kast sleurt? Uit deze studie, die wel alleen bij mannen is uitgevoerd, blijkt dat een intensieve training, waarbij je hartslag oploopt tot ongeveer 75 procent van je maximale hartslag (220 - je leeftijd), je hongerhormoon beter onderdrukt dan minder intensieve trainingen. ‘Door de hoge intensiteit van de oefening moet je lichaam meer bloed sturen naar je spieren en krijgen je maag en darmen minder, wat ervoor kan zorgen dat je eetlust onderdrukt wordt’, vertelt David Stensel, hoogleraar bewegingsmetabolisme aan de Loughborough University in Leicestershire, Engeland. ‘En dat effect kan uren - tot zelfs dagen - duren.’
De duur van je training is ook een belangrijke factor. ‘Als je te lang aan een matige intensiteit sport, wordt je eetlust meestal minder onderdrukt’, vertelt Stensel. ’30 tot 45 minuten lopen is bijvoorbeeld beter dan 60 tot 90 wandelen.’
Nog een pluspunt: intensieve trainingen hebben nog een ‘naverbranders’-effect, waarbij je lichaam sneller calorieën blijft verbranden, zelfs als je niet meer traint. Minder intensieve work-outs hebben dat effect helaas niet (sorry, yoga, we houden nog altijd om tal van andere redenen van je).
