Dit moet je doen om je sportprestaties op te drijven
De Spartacus run, DVV Antwerp 10 miles, de Urban Trail Series... het loopwedstrijdenseizoen staat weer voor de deur. Heb jij je ietwat overmoedig ingeschreven en heeft je conditie een snel en efficiënt duwtje in de rug nodig? Deze tips helpen écht.
Touwtje springen
Met touwtje springen leer je je voeten sneller bewegen en werk je tegelijkertijd aan je coördinatie. Voordeel: een touw kost niks, springen kan overal en een korte sessie is al heel effectief.
Loop in voorwaartse houding
Ontspan je bovenlichaam - span enkel je core lichtjes aan - , beweeg je armen mooi mee naar voren en naar achteren (en dus niet naar opzij want zo verlies je de voorwaartse kracht en beweging) en probeer zoveel mogelijk op je middenvoet te landen. De juiste schoen helpt hier natuurlijk bij.
Tel je stappen
De snelste en meest efficiënte lopers hebben een cadans van 180 stappen per minuut. Dit bereik je o.a. door je voeten laag bij de grond te houden. Tel je stappen eens en probeer het aantal op te drijven.
Een tandje bij
Heuvel- en intervaltraining helpen je sneller en sterker te maken. Hup met die benen!
De juiste schoen
Tijdens een loopwedstrijd neem het best zo min mogelijk ballast mee. Lichtgewichtschoenen helpen je sneller lopen, je pas is reactiever en je houdt meer energie over. Onze favoriet? De GEL-DS TRAINER van Asics. Hun nieuwste model is voorzien van een veerkrachtige FlyteFoam zool en heeft alles in huis om persoonlijke records te verpulveren.
