Goed Gevoel Slankt Af: Nele kiest voor het 5:2 Vastendieet

Knellende broeken, spannende bh-bandjes, bultjes en putjes ... Wij hebben er genoeg van! Met de zomer in zicht gaan we vanaf 1 mei de strijd met onze overtollige kilo's aan. Doe jij mee aan onze afslankchallenge? Misschien is het 5:2 Vastendieet dan iets voor jou. Ik ben er alvast helemaal - of toch bijna - klaar voor!

Een stevige brok of hoe mijn grootmoeder het zou zeggen: “Eén met serieus wat pak aan”. Neen, ik heb het niet over een of ander vleeswaar bij de slager, maar over mijn eigen vleeswaar. Terwijl mijn broer degene was met de lucifersbeentjes, was ik het gezellige dikkerdje die goed voorzien was van oren en poten. En hoewel de oren en poten me minder kopzorgen bezorgden, bracht het hangbuikzwijnfiguur me meer in verlegenheid. Daarom besloot ik rond mijn twintigste om een eind te maken aan mijn uit de hand gelopen rubensfiguur. Vier jaar - en veel moeite en wilskracht - later tikte de weegschaal 25 kg minder aan. Helaas niet voorgoed, want enkele jaren later zijn er opnieuw een aantal kilo’s bij. Kilo’s waar ik er ondanks verwoede pogingen en de gekste diëten (zelfs het eidieet kent geen geheimen meer voor mij) niet meer van afraak. Omdat ik me deze zomer niet meer zwanger wil voelen van drie foodbaby’s ga ik de komende acht weken voor het 5:2 Vastendieet. Want toegegeven: slechts twee dagen per week op je eten letten én afvallen, dat klinkt voor mij alvast enorm aanlokkelijk!

Aan de slag!
Kies twee dagen uit die in jouw weekprogramma het best geschikt zijn om te vasten (bijvoorbeeld maandag en donderdag). Tijdens deze twee dagen mag je maximaal een vierde van je dagelijkse dosis calorieën opnemen. Voor vrouwen betekent dit 500 kcal en voor mannen 600 kcal, bij voorkeur verdeeld over twee maaltijden. Wees je ervan bewust dat de eerste dag moeilijk kan verlopen, maar dat de oncomfortabele 'pijntjes' gaandeweg verdwijnen. En als het een troost mag zijn: na een dagje volhouden, kan je de volgende dag alweer eten wat je wilt!

Tip: vind je twee maaltijden eten met een rustpauze van 10 à 12 uur een hele opgave, dan kun je tussendoor altijd een gezonde snack zoals een wortel of een kom soep eten. Maar hou er rekening mee dat je je spijsverteringsstelsel het best zo veel mogelijk rust geeft.

Wat mag je eten tijdens je twee vastendagen?
Het leuke aan dit dieet is dat alles mag, zolang je niet over de grens van 500 kcal gaat. Je hoeft dus geen rekening te houden met ingewikkelde 'wat wel en wat niet'-lijstjes, maar gebruik je gezond verstand. Afhankelijk van wat je wil bereiken, zijn er toch bepaalde adviezen. Wil je bijvoorbeeld graag een voldaan gevoel binnen de daglimiet van 500 kcal, dan kies je het best voor voedingsmiddelen rijk aan proteïnen en met een lage glycemische index (GI, een maat voor het effect van koolhydraten op de bloedglucosespiegel). Proteïnen onderhouden namelijk ook je spieren en geven energie. Kies bijvoorbeeld gestoomde witte vis, kip (zonder vel) in plaats van rood vlees, vetarme melkproducten ... Noten, zaden en groenten kunnen helpen tegen een hongergevoel. Noten bevatten wel meer calorieën, maar hebben een lage glycemische index. Ideaal als ontbijt: een gekookt of gepocheerd eitje.

En wat tijdens je 'off days'?
De bedoeling is dat je tijdens de andere vijf dagen gewoon eet, zonder ook maar aan het programma te denken. Probeer niet nog een derde dag te 'recupereren' wat je tijdens je tweede vastendag te veel hebt gegeten, maar zet het volledig van je af. Dat is ook de beste manier om met nieuwe moed het volgende vastenmoment aan te vatten en om het dieet op lange termijn vol te houden. Bovendien zal je merken dat je de dag na het vasten minder honger hebt, waardoor je automatisch minder zal eten.

Waarom lukt dit dieet wél?

• Het 5:2 Vastendieet vraagt niet alleen aandacht voor wat je eet, maar ook voor wanneer je het eet. Op die manier herstelt het je natuurlijke hongergevoel en verandert het ook je eetgedrag op dagen dat je niet vast.
• Er zijn geen ingewikkelde regels en de strategie is flexibel (je kiest zelf op welke dagen je vast).
• Je hoeft niet elke dag calorieën te tellen zoals bij andere diëten.
• Ja, het is een 'vastendieet', maar je moet jezelf niet iedere dag uithongeren.
• Je leert voedsel weer te appreciëren en je mag nog eten wat je graag eet.
• Zodra je de kilo's kwijt bent, blijven ze eraf mits je het basisprogramma volgt.
• Gewichtsverlies is één voordeel, maar de echte winst is dat je gezondheid er ook op lange termijn baat bij heeft.
• Na een tijdje begrijp je dat het geen 'dieet' is, maar een 'strategie' voor een lang en gezond leven.

Ga je graag samen met mij het 5:2 Vastendieet aan? Dan kan je mijn verhaal en dat van mijn collega's volgen op Facebook. Volg snel onze pagina zodat we elkaar de komende weken een hart onder de riem kunnen steken!