Deze oefening helpt snel je rugpijn te verzachten

doorNele Annemansop 07/05/2019

De meeste mensen die last hebben van rugklachten hebben meestal nog nooit een stap gezet in een pilatesstudio. Toch zijn bepaalde pilatesoefeningen ideaal om rugpijn effectief aan te pakken. ‘Pilates is dé ideale manier om je wervelkolom zowel stabiel als mobiel te maken’, aldus pilatesgoeroe en medeoprichtster van Body Control Pilates Lynne Robinson.

Toegegeven, de verleiding is groot om in bed of op de bank te blijven liggen als je rug het laat afweten. Toch is beweging de beste manier om je rug weer sterker te maken en sneller verlost te raken van de pijn. Deze oefening, waarbij je het gewicht van je schedel gebruikt, is bijvoorbeeld erg goed om de spanning tussen je schouderbladen en onderrug te verminderen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan terwijl je je gewicht in balans houdt tussen de achterkant van je hiel en je tenen. Verleng je ruggengraat en hou je kin een vuistbreedte van je borst verwijderd. Adem diep in en uit.

2. Krom je hals naar voren, gevolgd door je wervelkolom. Laat je armen bengelen en ze zwaar worden. Terwijl je de spanning in je nek loslaat, breng je langzaamaan en wervel per wervel je hoofd naar beneden.

3. Als je op het punt bent waar je niet meer verder kan, haal je diep adem, zet je je ribbenkast uit en verbreed je je rug. Daarna adem je uit en probeer je nog iets dieper te zakken.

4. Span dan je buikspieren op om opnieuw naar boven te rollen. Doe dat ook wervel per wervel. Adem diep in en terwijl je uitademt ga je langzaam opnieuw naar de startpositie. Herhaal twee keer per dag.