Zo blijft negativiteit niet kleven: 2 tips om plakgedachten in de pan te hakken

Een sneer van een familielid, terloopse kritiek van een collega of een lompe opmerking die je zelf maakte: waarom blijven sommige voorvallen jarenlang hangen? En hoe wapen je je tegen die ‘plakgedachten’?

1. Zelfvertrouwen opbouwen

Sanne Van Arnhem, coach: 'Als je onzeker bent, ga je sneller voor iemand invullen dat die persoon vast wel een negatief oordeel over jou klaar heeft. Terwijl het veel gemakkelijker is om te denken ‘die persoon heeft ongelijk, ik ben wél leuk/slim/mooi’. Dan wordt kritiek of commentaar het probleem van de andere. Maar daarvoor heb je zelfvertrouwen nodig. Ik sprak met Kim, die onzeker was over zichzelf. Enkele jaren daarvoor was Kim 50 kilo afgevallen. Dat gaf haar zelfvertrouwen slechts tijdelijk een boost, want al snel kwam de onzekerheid terug. Haar lage zelfbeeld had niets met haar uiterlijk te maken, maar zat vanbinnen. Daardoor gaf ze zichzelf eigenlijk constant kritiek: ze snapte zelfs niet hoe haar vriendinnen haar leuk konden vinden. Kim zocht professionele hulp, en hoe meer zelfvertrouwen ze kreeg, hoe meer ze kritiek van anderen (of van zichzelf) van zich kon laten afglijden. Probeer jezelf te zien als een vriendin. Als je iets negatiefs over jezelf zegt of denkt, vraag je dan af of je dat ook tegen een vriendin zou zeggen. Ik heb een paar vriendinnen die die tactiek ook gebruiken. Als we horen dat iemand iets slechts over zichzelf zegt, vragen we een herformulering. Hoe kan je dat aardiger zeggen? Het kost wat oefening, maar helpt je om meer zelfvertrouwen krijgen, beloofd.’

2. Regelmatig bewegen
Sanne Van Arnhem: 'De positieve effecten van beweging op je mentale gezondheid zijn al heel vaak en heel uitgebreid beschreven. Het zorgt voor endorfines, die je blij maken, en maakt dat je even uit je hoofd gaat. Ik interviewde olympisch judoka Elco van der Geest, die in een depressie belandde toen hij geblesseerd raakte. Hij moest niet alleen lichamelijk revalideren, maar ook mentaal het vertrouwen in zijn lijf terugkrijgen. Toen dat lukte, werd hij zelfs sterker dan ooit.'

Meer tips vind je in het julinummer van Goed Gevoel, nu in de winkel!