Zo stop je stress op het werk

Stress op het werk: we hebben er allemaal weleens last van. Stapelt de spanning zich echter op en wordt het je allemaal teveel? Stop dan met te doen alsof alles prima gaat en pak het probleem aan. Eerlijk zijn over wat er speelt komt niet alleen je gezondheid maar ook je carrière ten goede. Deze acht tips helpen je op weg.

Speel het 'drukddrukdruk' spel niet mee

Toegegeven, verkondigen dat je het 'oh zo druk' hebt, werkt soms ietwat bevredigend. Het doet je belangrijk en nodig voelen. Toch is het de grootste onzin. In de 'drukdrukdruk'val trappen maakt je niet alleen ziek, moe, geïrriteerd én minder productief, het staat ook
een oplossing voor je probleem in de weg. Bekijk je dagelijkse to do’s met een kritisch en eerlijk oog: liggen je prioriteiten juist? Welke taken lijk je maar niet te kunnen afvinken (en moet je ze überhaupt uitvoeren)? Horen alle to do’s echt op jouw bord of vallen ze eigenlijk onder de verantwoordelijkheid van een collega? Een kritische analyse van de manier waarop jij je werktijd invult is een zinvolle
eerste stap om oplossingen zichtbaar te maken.

Geef toe wat je niet weet

Zomaar ieder project aannemen terwijl je niet zeker bent hoe je het voor mekaar kan krijgen? Doe het niet. Je hoeft jezelf heus niet te profileren als iemand die ieder probleem aankan om zo de rest van je team te imponeren. Het is oké toe te geven dat je iets niet weet. Door meer informatie te vragen lijd je heus geen gezichtsverlies. In tegendeel. Het geeft je nieuwe inzichten én bespaart je heel
wat tijd en energie.

Ventileer bij een betrouwbare collega

Dreigen je stoppen door te slaan? Even ventileren bij een naaste collega helpt het uit je systeem. Praten lucht op en maakt je hoofd vrij zodat je er weer tegenaan kan. Het zorgt er ook voor dat je een probleem niet zomaar naast je neerlegt. Zit je agenda
propvol en weet je niet hoe je al dat werk in godsnaam gedaan moet krijgen? Kaart dit dan aan bij een collega. Toon hem je agenda en vraag of hij misschien iets van je kan overnemen.

 Vraag feedback aan iemand met wie je niet vaak samenwerkt

Zit je vast in een bepaald project? Vraag dan iemand van buiten je team (of zelfs je sector of bedrijf) om advies. Een buitenstaander werpt vaak een heel nieuw licht op de zaak. Waarom zouden alle geniale ideeën van jezelf moeten komen?

Stop met meer

Altijd klaarstaan voor anderen is een mooie eigenschap, maar... ook een valkuil. Want als jij diegene bent op wie anderen
altijd kunnen rekenen, zullen ze dat ook telkens weer doen. Zo belandt er alsmaar meer op je bord, wat een bron van stress kan worden. Is het je allemaal teveel? Dan moet je net verfijnen, niet toevoegen. Vraagt een collega je ‘of je vijf minuutjes hebt’ ? Antwoord dan voortaan vriendelijk maar duidelijk ‘Ik zou je graag helpen maar moet echt focussen op dit project. Misschien kan collega x je helpen?'.

Tijdelijke of chronische stress?

Ieder bedrijf kent drukke en minder drukke periodes. Weet je op voorhand dat er een hectische tijd aankomt? Probeer je daar dan mentaal op voor te bereiden. Weten dat je collega’s in hetzelfde schuitje zitten, helpt ook om het hoofd koel te houden. Is er echter geen verklaarbare reden voor de drukte en ben je de enige die er last van lijkt te hebben? Dan is het tijd voor een gesprek met je leidinggevende.

Druk op de pauzeknop

Ja, je wil cool en superprofessioneel lijken, maar net die houding doet je de das om. Kennen je collega’s je bijvoorbeeld als iemand die binnen de seconde op e-mails antwoordt? Vertel hen dan dat je voortaan je mailbox enkel nog op vaste momenten checkt. Lijkt een bepaald project maar niet te lukken? Trek er dan een volledige dag voor uit en smijt je voor de volle 100 (oké 95) procent. Schakel je telefoon uit, zorg voor spitse out-of-office en begin eraan. Ben je iemand die altijd vroeg uit de veren is, laat overwerkt en ook in het weekend de laptop openklapt? Vraag je dan eens af of dat écht zo nodig is. Een goede work-life balans is belangrijk en een voorbeeld voor anderen. Door eerlijk en open te zijn over je grenzen en je nood aan pauzes, loop je minder kans om op te branden.

Stel een oplossing voor aan je baas

Vind je zelf geen manier om de druk op het werk te verlichten? Dan dringt een gesprek met je baas zich op. Dat kan
best akelig zijn, want je wil dat hij jou als een waardevolle troef van het bedrijf ziet. Het goede nieuws is dat je dat ook bent als je duidelijkheid en begeleiding nodig hebt. In plaats van zomaar zijn kantoor binnen te vallen, doe je er goed aan op voorhand na te denken over mogelijke oplossingen. Bekijk je taakbeschrijving en stel je zelf de vraag of de over- of onderpresteert. Waar wringt het schoentje? Waar maak je je zorgen om en wat zou een verschil kunnen maken: extra opleiding, minder verantwoordelijkheden, betere
ondersteuning…  Een goede voorbereiding helpt het gesprek vlot te laten verlopen. Tot slot: blijf kalm, positief en professioneel. Je bent niet zwak als je om hulp vraagt. Je baas had er wellicht geen idee van dat je hulp nodig had. Zie jouw vraag liever als een signaal dat
je om je carrière geeft en blijf vastberaden om een oplossing te vinden die voor jullie beiden werkt.