“Dit orgasme voel je in elke centimeter van je lijf.” 2 seksuologen delen expliciete tips om te leren masturberen

“Veel mensen denken dat soloseks gelijk staat aan dj’en over de clitoris. Maar je kan nog véél meer doen.” Mei is masturbatiemaand, maar voor heel wat vrouwen voelt zelfbevrediging nog als een taboe. Seksuologen Chloé De Bie en Michelle Hufkens leggen uit hoe beginners kunnen starten én geven praktische tips voor een nog explosiever orgasme. “Probeer eens een ‘kom eens hier’-beweging te maken.”

Een heerlijk seksleven begint bij zelfbevrediging. Weten hoe je lichaam in elkaar zit, welke aanrakingen triggerend werken, wat je lekker vindt – en wat niet. In dat opzicht zijn de cijfers van de recente seksenquête van ‘Goed Gevoel’ dan ook zorgelijk: amper vijftien procent van de vrouwen masturbeert minstens wekelijks. Een op de drie vrouwen doet gewoon nooit aan soloseks. 

Dat komt omdat sommige vrouwen nog een zekere gêne voelen, vertelt seksuoloog en relatietherapeut Chloé De Bie. Masturbatie blijft voor hen een taboe. “We werden lange tijd aangeleerd dat onze seksualiteit ten dienste van de man moet staan. Hoewel het idee volledig achterhaald is, denken we nog steeds dat vrouwen niet aan zelfbevrediging doen. Terwijl dat bij mannen totaal niet het geval is.” 

Fingerspitzengefühl voor beginners

Dat is spijtig, want masturbatie is simpelweg een vorm van zelfliefde. De Bie geeft een beknopt stappenplan voor beginners. En dat begint met je eigen lichaam leren kennen. “Neem er eventueel een spiegel en een educatieve tekening bij. Denk erom: schaamte is nergens voor nodig, vagina’s zijn niet gemaakt om mooi te zijn, hé. Ze bestaan in alle maten en vormen.” 

Zoek best een rustige plek waar je privacy hebt, tipt de seksuologe. “Leg je neer in een aangename houding en zet je benen wat verder van elkaar, zodat alles ‘binnen handbereik’ is. De kans is groot dat je nog niet opgewonden, noch vochtig bent, dus het is aangeraden om glijmiddel te gebruiken. Dat maakt elke sensatie des te aangenamer.”

“Spreid met je vingers je schaamlippen, zodat je de kleine schaamlippen ziet.Good to know: die zijn niet altijd kleiner dan de grote schaamlippen. Het gevoelig knopje bovenaan de vulva is de clitoris. Datgene wat je ziet, is slechts het topje van de ijsberg. Onderhuids ­bevindt zich een heel orgaan met twee uitlopers die als armpjes om de vaginale opening en de schaamlippen heen liggen.” 

“Streel met je vingers over en tussen je schaamlippen. Probeer te variëren op het vlak van tempo, intensiteit en druk. Maak cirkels of beweeg eens op en neer. Gebruik één vinger, twee vingers of bedek je vulva met de palm van je hand. Dat noemen wevulva cupping, een fijne manier om te voelen welke plekken al beginnen te tintelen. Erna vind je het misschien fijn om een vinger of enkele vingers naar binnen te brengen.”

Massage met een happy ending

Klinisch psycholoog en seksuoloog Michelle Hufkens organiseert workshops (getiteld ‘Pleasure the penis’ en ‘Sexual empowerment’) en weet dus als de beste hoe je het heft in eigen handen kunt nemen. “Veel mensen denken dat soloseks gelijk staat aan dj’en over de clitoris. Maar je kan nog zo veel meer doen. Daarom spreek ik altijd over ‘masseren’. Mensen raken zichzelf dan intuïtiever aan. Hou jij bij een massage van knedende bewegingen of liever wat gekietel? Pas dat dan toe ter hoogte van je schaamlippen en je clitoris.”

Zowel De Bie als Hufkens verwijzen naar OMGYes, een website die een schat aan informatie biedt over vrouwelijke seksualiteit. De site bracht ook de favoriete soorten clitorale stimulatie van vrouwen in kaart: 64 procent verkiest op- en neergaande bewegingen, 52 procent vindt cirkelvormige bewegingen het fijnst en 31 procent vindt van links naar rechts fijn.

Voor veel vrouwen is directe clitorale aanraking te intens. Hufkens: “Je kan met je vingers zachtjes cirkelen rond het topje van je clitoris en telkens wat dichter gaan, om te zien wat je leuk vindt. Nog een optie: leg twee vingers vlak naast het topje van je clitoris, nijp een beetje en til je huid omhoog — da’s eigenlijk een manier voor vrouwen om zichzelf af te trekken. (lacht)” De Bie voegt er nog aan toe. “Het hoeft ook niet allemaal te draaien om de clitoris. Wrijven tussen de schaamlippen kan eveneens intens zijn.”

Climax to the next level

Ook seksspeeltjes en porno kunnen de temperatuur in de slaapkamer doen stijgen. Al maakt Hufkens daar een kanttekening bij. “Het gebruik van porno of seksspeeltjes tijdens soloseks kan op den duur een gewoonte worden. En daar is niks mis mee! Maar mensen die het vaak doen, vrezen dat ze niet meer zonder kunnen om opgewonden te raken. Ergens klopt dat. Als je telkens dezelfde vibrator gebruikt of dezelfde pornovideo’s kijkt en vervolgens snel tot een orgasme komt, leert je lichaam: alright, that’s the way to go.”

“Vind je dat toch storend? Dat is niet erg, want wij, mensen, zijn plastische wezens. Met voldoende variatie kan je leren vertrouwen op je lichaam om te genieten van soloseks, en heb je niks anders nodig”, meent Hufkens. Meer zelfs: je kan het naar een hoger niveau tillen. “Dan moet je masturbatie niet beschouwen als een quick fix maar als een volwaardige vrijpartij.”

Concrete tips

• Hufkens: “Begin met een meditatie, enkele ademhalingsoefeningen of een yogales. Daarna pieker je zeker niet meer, ben je in tune met je bekken en zijn je heupen goed geopend. Dat zal elke aanraking des te intenser maken.”

• “Tijdens soloseks kan je de bekkenbodemspieren opspannen en weer ontspannen, of je bekken naar voor en naar achter kantelen door je rug afwisselend hol en bol te maken. Dit kan je genot nog vergroten.”

• “Sommige mensen kreunen als ze vrijen met hun partner, maar niet als ze alleen zijn”, stelt Hufkens. “Probeer ook eens diep door te ademen wanneer je masturbeert. Maak geluid, kreun, hijg. Dat kan je opwinding en zelfs je orgasme fel versterken.” 

• “Bij heel wat vrouwen is de interne vagina gevoelloos geworden. Dat komt omdat er in het verleden te harde penetratie geweest is, of omdat ze het louter zien als baringskanaal en het amper aanraken. Voor sommige vrouwen is het zelfs een pijnlijke plek: hen raad ik aan om eerst professionele hulp in te schakelen van een seksuoloog of gynaecoloog”, aldus Hufkens. 

• “Anders kan het leuk zijn om op zoek te gaan naar de g-spot. Begin met je clitoris en schaamlippen te masseren. Pas als je opgewonden bent, kan je een vinger bij jezelf naar binnen brengen en je vaginale wand verkennen. De meeste mensen voelen dan ribbeltjes en een sponzige plek. Begin dan niet hard te penetreren, zoals je soms ziet in pornofilms. Het is veel aangenamer om daar zachtjes op te tappen, een ‘kom eens hier’-beweging te maken of er gewoon wat druk op uit te oefenen. Dat kan met je vinger, maar ook met een glazen of kristallen dildo:  die zijn momenteel enorm in. Een g-spotvibrator is eveneens fijn: die is wat langer en heeft een kromming met een bol einde.” 

• Sowieso raadt Hufkens aan om een schatkistje samen te stellen. “Of gebruik een lade in je nachtkastje waarin je verschillende tools bewaart, zoals glijmiddel en enkele speeltjes. Zoals gezegd ben ik grote fan van glazen of kristallen dildo’s en g-spotvibrators. Ook een topper: vibrators met twee beentjes zodat je jezelf intern en extern kunt stimuleren. Een luchtdrukvibrator werkt dan weer met pulsaties, luchtdruk en een zalig zuigeffect. Bij veel gebruikers leidt dit gegarandeerd tot een orgasme. Vind je direct clitoraal contact te intens? Dan is dit speeltje misschien te gevoelig voor jou.” 

• Hufkens: “Veel mensen zijn bang van anale seks. Ze vinden het vies of werden in het verleden afgeschrikt door stereotiepe pornobeelden. Nochtans is dit bij veel mensen een gevoelige zone, en ja, op een leuke manier. Je kan dit exploreren door eerst je billen en het randje van je anus zachtjes te masseren. Als dat goed voelt, kan je geleidelijk aan een vinger of een kleine buttplug naar binnen brengen. Je hoeft die zelfs niet te bewegen. Puur de druk op de weefsels kan je climax nog explosiever maken.” 

• “Heb je al eens van een full body orgasm gehoord? Zoals het woord zelf zegt: dat is een orgasme dat je voelt tot in elke centimeter van je lichaam. Het is zelfs niet zo moeilijk om te bereiken”, zegt Hufkens. “Je moet er alleen echt de tijd voor nemen en heel je lichaam activeren. Dat doe je door je volledige lichaam te strelen — je borsten, buik, hals, armen en benen — en door diep in en uit te ademen. Laat de seksuele energie opbouwen door telkens je orgasme uit te stellen. De uiteindelijke climax zal des te intenser zijn.”

Tips voor mannen

Mannen die schaamte ervaren als ze masturberen: het komt voor, maar een pak minder dan bij vrouwen, stelt De Bie. “Voor hen heb ik gelijkaardige tips. Start met kijken naar je penis: hoe ziet die eruit? En zijn er verschillen als je een erectie krijgt? Steek dan ook de handen uit de mouwen en check welke aanrakingen fijn aanvoelen. De meesten vinden het lekker om met hun hand op en neer te bewegen. Er bestaan duizenden technieken, maar staar je daar niet blind op. Bij sommigen is de eikel het gevoeligste, voor anderen is het puur genot als ze hun ballen masseren.”

Door de vele zenuwuiteinden en de prostaat is de anus bij mannen (en ook bij vrouwen) een erogene zone. De Bie: “Door de vele zenuwuiteinden en de prostaat is de anus een erogene zone. Als je vijf à zeven centimeter naar binnen gaat, kan je de prostaat stimuleren. Dat kan onder meer met je vinger, buttplugs, anale kralen of andere speeltjes. Bij veel mannen voelt zo’n prostaatorgasme veel intenser dan een traditioneel orgasme. Bij een vrouwelijk anaal orgasme gaan de bekkenbodemspieren vooraan samentrekken, dus het voelt ongeveer hetzelfde als een vaginaal of clitoraal orgasme.” 

Voordelen van masturberen

Er zijn redenen genoeg om masturbatie te vieren. Jezelf verwennen brengt namelijk een heleboel voordelen met zich mee, stellen Hufkens en De Bie:

• Hufkens: “Het is een handig hulpmiddel om je eigen seksuele verlangens en behoeftes te leren kennen. Veel mensen doen dat met een partner, maar het is juist waardevoller om dat alleen uit te zoeken.” Of om het met te woorden van Chloé De Bie te zeggen: “Je leert toch ook alleen fietsen, niet met iemand achterop?”

• “Omdat het zo ontspannend en stressverlagend is, is het een belangrijk moment van zelfzorg. En wanneer je jezelf aanraakt, komen er extra leuke stofjes vrij zoals oxytocine, die je humeur ten goede komen.”

• “Het verbetert je slaapkwaliteit. Niet alleen omdat je ontspant - je komt aan in je lichaam, uit je hoofd -, maar ook omdat er allerlei stofjes vrijkomen in je lichaam zoals prolactine en endorfine.” 

• “Als je opgewonden bent, slaat je hart sneller en heb je een goede bloeddoorstroming. Ook op cardiovasculair vlak pluk je er dus de vruchten van.” 

• “Masturbatie helpt tegen pijnlijke krampen en menstruatieklachten.”

• “Wanneer vulva owners zichzelf geregeld genitaal masseren met glijmiddel of kokosolie blijft hun huid soepeler. Ook als ze ouder worden. Het helpt preventief tegen een fragiele, droge vagina.”

• Hufkens: “Een van mijn mantra’s, is ‘use it or lose it’. Wie geregeld masturbeert, zal over het algemeen een hoger seksueel zelfvertrouwen hebben, bewuster opwinding ervaren en een hoger seksueel verlangen hebben. Je seksleven blijft, met andere woorden, een geoliede machine. Dat is vooral een prettig voordeel voor mensen die al wat ouder zijn of voor koppels in een lange relatie.”

Wil je graag meer horen van Chloé De Bie? Je kan haar aan het werken horen tijdens het radioprogramma ‘Love, Sex & Drama’ op Joe. Meer info over de workshops (‘Pleasure the penis’ en ‘Sexual empowerment’) van Michelle Hufkens vind je op haar site.