Hormoonyoga: de oefeningen

doorRedactieop 21/01/2009

De hormoonyogavan Dinah Rodrigues is een oefeningenreeks van zeven die je elkedag 30 minuten lang herhaalt.

1. Heupoefeningen
Deze reeks oefeningen openen de energie in de pelvis en worden gebruikt door Dinah Rodrigues om de vruchtbaarheid te bevorderen. Ga op je rug liggen en trek je benen zo op dat je je grote teen aan elke kant kan grijpen. Draai je lichaam naar de rechterzijde en stretch je rechterbeen. Probeer deze pose drie tellen te houden terwijl je diep in- en uitademt door de neus. Draai je hoofd naar je grote teen van het gestrekte been en concentreer jouw aandacht op je teen. Deze oefening zal in het begin niet gemakkelijk zijn maar als je ze elke dag herhaalt, zal je versteld staan hoe snel je je been volledig kan stretchen.

2. Kop-knie
Deze yogaoefening verzacht menopauzeklachten en helpt tegen menstruatiekrampen. Zit met een rechte rug op de grond, het linkerbeen gestrekt en het rechterbeen geplooid, waarbij je voetzool je linkerbeen raakt. Probeer bij het uitademen met beide handen de teen van je linkervoet te raken. Als dit niet lukt, leg je beide handen op het scheenbeen. Adem diep in door je neus, hou je adem in je buik vast, span je bekkenbodemspieren en hou drie tellen vast. Deze oefening herhaal je driemaal aan elke zijde.

3. Draaizit
Zit met rechte rug op de grond, je benen voor je uitgestrekt. Zet het rechterbeen over je linkerbeen en hou het met je arm vast. Adem zevenmaal diep en snel in en uit. Draai daarna zo ver als je kan naar achter. Steun op je rechterarm en draai ook het hoofd naar achter. Herhaal je ademhaling. Deze oefening helpt tegen menstruatiekrampen en PMS.

4. Stofwisselingsoefeningen
Deze oefeningen stimuleren de stofwisseling, waardoor gifstoffen in je lichaam sneller afgedreven worden. Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Laat je linkerknie naar buiten vallen en trek je voet onder je rechterbeen naar je heup. Zet nu je rechterbeen op je linkerknie. Strek je linkerarm naar achter en hou met je rechterhand je neus aan één kant toe. Adem zeven keer diep in en uit en hou dan het andere neusgat toe. Herhaal deze oefening ook na een beenwisseling.

5. Islamitische gebedshouding
De islamitische gebedshouding is eigenlijk een rustgevende pose, die je als rustpauze na enkele moeilijke poses kan inlassen. Deze oefening doe je beter niet als je zwanger bent. Ga zitten op je enkels en buig voorover. Leg je voorhoofd op de grond en strek je armen voor je uit. Strek nu je rechterbeen naar achter terwijl je linkerknie opgetrokken blijft. Adem zeven keer diep in en uit door de neus voor je van been wisselt.

6. Halve schouderstand
Deze halve schouderstand is goed voor je bloedcirculatie en stimuleert de schildklier. Een betere bloeddoorstroming in je benen helpt ook tegen cellulitis. Leg je handen naast je. Adem diep in door je neus en duw je benen omhoog bij het uitademen. Je handen steunen je onderrug terwijl je benen zachtjes naar voren komen ter hoogte van je hoofd. Je linkervoet komt voor je rechtervoet terwijl je snel diep in- en uitademt door je neus. Zet daarna je rechtervoet voor je linkervoet en herhaal de oefening. Yoga is geen competitie. Als je je ongemakkelijk voelt bij een pose, stop je met de oefening en kan je het later stap voor stap herhalen.

7. Krokodiloefening
Krokodiloefeningen zijn liggende draaioefeningen die helpen geblokkeerde energie weer door je lichaam te laten stromen. Daarnaast helpen ze een pijnlijke onderrug verzachten. Je ligt op je rug en trekt je linkerknie op. Deze knie laat je over je rechterbeen vallen. Buig nu je rechterbeen naar achter en gebruik je handen om je linkerknie naar onder te houden, tot op de grond als dat mogelijk is. Adem diep in en uit door je neus. Beeld je in dat je inademt door je linkerhand, je adem door je lichaam trekt en je daarna weer uitademt door je rechterhand. Ook als je wisselt van been, blijf je je inbeelden dat je links inademt en rechts uitademt.
Uit Goed Gevoel, december 2008, Annelies Vanoppen

Kop-knie
Draaizit
Halve schouderstand