Strakker worden terwijl je achter je bureau zit? Zo doe je dat!

doorNele Annemansop 18/09/2017

Slaag je er niet in om vandaag een halfuurtje te gaan joggen? Niet getreurd. Onderzoek wijst uit dat zelfs een paar korte oefeningen gedurende de dag even effectief kunnen zijn. Hier zes oefeningen die je perfect achter je bureau kan uitoefenen, zonder dat je zelfs hoeft op te staan.

Om je billen te verstevigen
Zit recht op je stoel terwijl je je benen recht voor je uitsteekt onder je bureau. Zet je rechtervoet op de grond en til je andere been omhoog. Wissel af en herhaal gedurende een à twee minuten.

Om je buikspieren te verstevigen
Ga met je rug recht op het puntje van je stoel zitten, je hebt hier wel een draaistoel voor nodig, en laat je voeten een paar centimeter boven de grond zweven. Zet je vingertoppen op de rand van je bureau, span je buikspieren aan en gebruik ze om je lichaam van links naar rechts te draaien.

Om je dijbenen te verstevigen
Zet je recht en duw je knieën en enkels samen. Beweeg je benen vervolgens naar voren zodat ze een hoek van 45 graden vormen. Hou 60 seconden aan.

Om de spanning van je nek te verlichten
Breng je linkerarm achter je rug en je rechterarm omhoog en achter je hoofd. Verstrengel nu je vingers zo goed mogelijk in elkaar en hou vast. Adem een aantal keer diep in en uit en herhaal de oefening met je armen omgekeerd.

Om aan die lovehandles te werken
Draai je torso naar links, neem met je beide handen de rug van je stoel vast en draai voorzichtig je hoofd zodat je over je linkerschouder kan kijken. Hou 30 seconden aan en herhaal aan de andere kant.

Om heel je lichaam uit te rekken
Doe je schoenen uit en zet je iets naar voren op je stoel. Ga op je tippen staan en krul je tenen naar onderen. Beweeg op hetzelfde moment je armen over je hoofd terwijl je langzaam achterover leunt. Duw je borst vooruit en breng je handen achter je schouders zodat je de rug van je stoel kan raken. Herhaal dit enkele keren.

Ontdek hier nog 10 makkelijke manieren om actief te blijven als je een bureaujob hebt.